یوگا را با توانایی‌اش در کاهش استرس و بالا بردن توان ذهنی و جسمی می‌شناسند – اما آیا می دانید که می تواند برای پوست صورت شما نیز مفید باشد؟ اگر شما به طور منظم یوگا تمرین می‌کنید، احتمالاً متوجه تأثیرات ورزش یوگا بر روی پوست خود شده اید. “حرکت بدن شما در یوگا دارو است. باعث سم‌زدایی از کلیه اعضای بدن‌تان می‌شود، باعث افزایش تنفس، نرم شدن مفاصل و تقویت عضلات می‌شود. نفس کشیدن و حرکت در یوگا می‌تواند به تعادل هورمون ها کمک کند و مواد زائد راکد در روده را حرکت دهد. همه اینها منجر به داشتن پوستی سالم و شادتر می شود.”
علاوه بر حرکات بدنی، ما از تشریفات مراقبت از خود لذت می بریم که به مراقبت از پوست نیز کشیده می‌شود. ماسک صورت یا روتین مراقبت از پوست صبح، شما را تشویق می کند که کمی وقت خود را صرف تمرکز روی خود کنید. در اینجا نگاهی دقیق به قدرت یوگا برای درخشش پوست، رو و بیرون مت، و همچنین برخی از روتین مراقبت از پوست است که می توانید این حس را تجدید کند می‌اندازیم.
روی مت: ۵ حرکت یوگا برای پوست سالم
فواید یوگا برای پوست از روی مت شروع می شود. “یوگا باعث باز شدن عروق (بزرگ شدن رگ های خونی) می شود، که منجر به افزایش جریان خون در پوست می شود، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری برای آن فراهم می کند، به یک گرگرفتگی جلدی یا” درخشش “قابل تعبیر است.”
در اینجا پنج حالت یوگا برای یک چهره درخشان آورده شده است:
تاداسانا (حرکت کوه)
این حالت ایستاده ساده با تمرکز بر تنفس عمیق و موزون، به کاهش استرس و بهبود جریان اکسیژن کمک می کند. “دریافت اکسیژن بیشتر از طریق تنفس کنترل شده به بدن کمک می کند تا بدن سموم مضر را آزاد کرده و پوست را سالم و درخشان نگه دارد.”افزایش گردش خون در حرکت تاداسانا باعث روشن شدن رنگ پوست و کاهش پف اطراف ناحیه چشم می شود.”
نحوه انجام حرکت کوه:
راحت بایستید و انگشتان شست پا یکدیگر را لمس کنند و پاشنه ها کمی از هم فاصله داشته باشند
کف پاها را به زمین فشار دهید و رانهای خود را درگیر کنید ، آنها را به سمت داخل و بالا بکشید
استخوان دنبالچه خود را به سمت زمین کشیده و شکم خود را به داخل بکشید
چانه را موازی با تشک نگه دارید ، شانه ها را به سمت عقب و پایین بکشید
چشم ها و گلو را نرم کنید و بگذارید دست ها در کنار تنه آویزان شوند
اختیاری: دستان خود را به حالت ناماسته یا نیایش در مقابل سینه خود بالا ببرید
چشمانت را ببند
برای 5 تنفس دم و بازدم عمیق انجام دهید.
اوتاسانا (خم به جلوی کامل)
وارونگی یکی از بهترین تمرینات برای آوردن جریان خون به صورت و افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای پوست است. یک مربی یوگا می‌گوید: “اگر فرصتی برای یک تمرین کامل یوگا نداشته باشیم، حداقل پنج دقیقه وقت می گذارم و وارونه می‌شوم- این کار ضد جاذبه و ضد پیری است و کاملاً به پوست درخشش سالم می بخشد. “
نحوه انجام یک خم به جلو کامل:
در حالی که دستان خود را روی لگن قرار داده اید در حالت کوه قرار بگیرید
به آرامی نفس خود را بیرون دهید و از لگن به جلو خم شوید (نه کمر)
برای رفع تنش از ناحیه کمر به همان اندازه که نیاز دارید زانوها را خم کنید
اجازه دهید سرتان سنگین آویزان شود
در صورت امکان، کف دست خود را روی زمین یا پشت مچ پا قرار دهید. در غیر این صورت ، دستان خود را در مقابل خود ضربدر قرار دهید ، آرنج خود را بگیرید
با هر نفس، تنه خود را کمی بلند کرده و بیشتر به جلو خم شوید. پشت خود را گرد نکنید.
برای 5 تنفس دم و بازدم عمیق کنید
پاریورتا سوکاسانا (پیچ نشسته ساده)
روده سالم برای سلامت پوست ضروری است. دنی Engelman به خود می گوید: “سموم پاک نشده از بدن اغلب در بافت چربی چربی و پوست رسوب می کنند ، که می تواند منجر به آکنه ، تغییر رنگ و تسریع در پیری شود.” Parivrtta sukhasana پیچشی آرام و نشسته است که با افزایش گردش خون و انرژی به معده ، روده کوچک ، روده بزرگ و کبد به هضم و دفع سم کمک می کند.
چگونه می توان یک پیچ و تاب ساده را نشسته:
به حالت ضربدری روی زمین بنشینید (اگر باسن شما تنگ است ، ممکن است به یک بلوک نیاز داشته باشید)
سر ، گردن و ستون فقرات را مرتب کرده و استخوان دنبالچه را به سمت زمین بلند کنید
دست راست خود را صاف و روی زمین پشت سر خود قرار دهید
دست چپ خود را در قسمت خارجی زانوی راست خود قرار دهید
هنگام بازدم ، به آرامی به سمت راست بپیچید و به شانه راست خود نگاه کنید
در هر دم ، ستون فقرات را بلند کنید. در هر بازدم عمیقاً بچرخید
این کار را برای 5 تنفس تمرین کنید ، سپس طرف خود را تغییر دهید
ماتسیاسانا (حرکت ماهی)
ژست یوگای دیگر برای داشتن پوست بهتر ، ماتسیاسانا یا ژست ماهی است. با کشش ملایم عضلات گلو ، حالت ماهی به برطرف شدن غده های تیروئید و پاراتیروئید کمک می کند ، در نتیجه هورمون ها – و نگرانی های پوستی مربوط به هورمون ها را تحت کنترل قرار می دهد. علاوه بر این ، ماتسیاسانا فواید ضد پیری زیادی دارد. Social می گوید: “این حالت به عضلات صورت و گلو کشش خوبی می بخشد که باعث می شود یکی از ورزش های مفید برای کاهش ظاهر چانه باشد.”
چگونه ژست ماهی را انجام دهیم:
به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید
باسن خود را بلند کرده و دستان خود را زیر باسن ، کف دست پایین قرار دهید
بازوها و آرنج ها را محکم به سمت بدن بکشید
در دم ، بازوها و آرنج خود را به زمین فشار دهید و کمر خود را به آرامی قوس دهید تا تنه بالا و از زمین بلند شود
با محکم كردن تیغه های شانه و بلند كردن قفسه سینه ، ستون فقرات را بلند كنید
به آرامی سر خود را به سمت عقب متمایل کنید ، اجازه دهید تاج سر شما روی زمین قرار بگیرد
پاهای خود را پرانرژی نگه دارید
5 تنفس دم و بازدم کنید
بوجانداسانا (حرکت کبری)
استرس یکی از بدترین جرایم برای مشکلات پوستی است. Genieve به ما می گوید: ”استرس عاطفی آسیب زیادی به هورمون ها و پوست وارد می کند. وقتی با کار ، دوستان و تعهدات هماهنگ باشید ، استرس شما کاهش می یابد و پوست شما می تواند بدرخشد. ” ژله کبرا با باز کردن ریه ها و انرژی دادن به بدن به کاهش تنش ، استرس و خستگی کمک می کند. یوگا با کاهش کورتیزول (“هورمون استرس”) و کاهش استرس اکسیداتیو ، به حداقل رساندن و جلوگیری از علائم قابل مشاهده پیری پوست که در اثر کم آبی و از دست دادن قابلیت ارتجاعی ایجاد می شود ، کمک می کند.
نحوه انجام ژست کبرا:
روی شکم دراز بکش
پاها را در حالی که زانوها را لمس کرده و قسمت بالای پاها را روی زمین قرار داده اید ، به پشت خود بکشید
دستان خود را روی زمین زیر شانه ها باز کرده و آرنج خود را به پهلو بغل کنید
پاها و رانها را محکم به زمین فشار دهید
در صورت استنشاق ، دستان خود را صاف کنید تا سینه را به سمت جلو و از زمین فشار دهید
به آرامی شانه ها را به عقب و دور از گوش های خود بچرخانید تا گردن شما بلند شود
5 نفس را نگه دارید
بیرون مت: بدن سالم، پوست سالم
واضح است که ورزش برای بدن سالم ، ذهن سالم و پوستی درخشان بسیار مهم است. چند روش دیگر وجود دارد که می توانید برای دستیابی به نتایج مطلوب به این اهداف برسید. علاوه بر لذت بردن از یک جلسه یوگا ، مربی مراقبت از پوست ما ، ناتالی پرگار ، معتقد است که ماساژ پوست سر یا یک روال مراقبت از پوست جامع همچنین مزایای آرامش را به همراه دارد.
نکته 1: اصول یوگا را بپذیرید
با رعایت اصول یوگا در زندگی روزمره می توانید فواید یوگا را برای پوست خود افزایش دهید. یکی از اصول اصلی یوگا ، 5 نیاما (آداب و رسوم) است که ابزاری برای پرورش شادی ، فروتنی ، انضباط شخصی و قدرت درونی است. نیاماها اندام دوم “هشت اندام یوگا” هستند. می توانید روش هایی برای تمرین آنها در موقعیت های روزمره زندگی پیدا کنید.
اولین نیاما ، شاوچا ، به معنای “تطهیر” یا “پاکیزگی” است. به گفته یوگا اینترنشنال ، شاوچا تکنیک هایی برای پاکسازی بدن و روان ، ایجاد بنیانی برای سلامت بدن و به عنوان راهی برای حالت های عمیق مراقبه ارائه می دهد.
دوم Samtosha (قناعت) است. این به دنبال این است که به دنبال رضایت و خوشبختی به دنبال خود باشید تا اینکه آرزو کنید چیزهایی را که ندارید و به مال دیگران بپردازید. شما می توانید این کار را از طریق سپاسگزاری انجام دهید و خود را در شرایطی که از عهده شما خارج نیست سرزنش نکنید.
آیا تا به حال سعی کرده اید یک عادت بد را ترک کنید؟ یا خود را از افکار خاص رها کنید؟ سومین اصل تاپاس (خود نظم و انضباط) است ، عملی کاملاً انضباطی و قدرت اراده. این اصل شامل برهم زدن افکار و الگوهای رفتاری عادی برای بهتر کردن زندگی شما و شکستن ناراحتی است. به عنوان مثال ، مایل به پذیرش عادات سبک زندگی که از سلامت بدن و سلامت پوست شما حمایت می کنند. Genieve می گوید: “ما لایه هایی از اپیدرم در روده و پوست داریم ، بنابراین آنچه در روده قرار می دهیم ، روی پوست شما منعکس می شود.” یک رژیم غذایی غنی از غذاهای گیاهی و آنتی اکسیدان ها می تواند به حداقل میزان ساییدگی و پارگی پوست ناشی از عوامل استرس زای محیطی مانند آفتاب ، تغییرات فصلی و آلودگی کمک کند.
چهارمین اصل ، سوادیایا ، مطالعه خود و عمل خود بازتاب و خودآموزی است. برخلاف درک غربی از خودآموزی ، که مفهوم روانکاوی را در بر دارد ، یوگی ها تفسیر دیگری در ذهن دارند. همانطور که یوگا اینترنشنال می گوید: ”مانند امواج دریا ، گفته می شود که آگاهی فردی هرگز از آگاهی بی نهایت که در آن وجود دارد جدا نیست. هر ذهن موجی است در گستره وسیعی از آگاهی. ذهن های فردی دارای ویژگی ها ، ترجیحات و رنگ های متمایز هستند ، اما کاملاً مستقل نیستند. هدف svadhyaya این است که تجربه آن آگاهی عظیم ، خود را به آگاهی برساند. “
و سرانجام ، ایشوارا پرانیدنا پنجمین اصل است که اغلب به عنوان “تسلیم شدن در برابر خدا” ترجمه می شود. ممکن است تفسیر این امر به عنوان اختصاص دادن کار شخص به یک قدرت بالاتر یا خلاص شدن از تمایلات خودخواهانه آسان تر باشد. Niyamas رهنمودهای اخلاقی ارائه می دهد که منجر به آرامش درونی می شود ، که استرس را کاهش می دهد و برای یک پوست سالم و شفاف پوست را تحت تأثیر مثبت قرار می دهد.
نکته 2: با ماسک مراقبت از پوست باد کنید
ماسک زدن منظم صورت پوست شما را نرم و لطیف نگه می دارد ، و آنها هر نوع مشکل پوستی را که ممکن است داشته باشید درمان می کنند: پیر شدن پوست ، پوست چرب ، پوست کم آب ، پوست مشکل ، پوست ناهموار – هرگز نترسید ، ماسکی برای آن وجود دارد. با وجود گزینه های فراوان ، ممکن است انتخاب ماسک صورت مناسب طاقت فرسا باشد. به همین دلیل برای محدود کردن گزینه های چهره خاص شما ، یک راهنمای ماسک صورت تهیه کرده ایم. پیشنهاد می کنیم یک یا دو بار در هفته ماسک صورت را در برنامه مراقبت از خود قرار دهید ، شاید هنگام مدیتیشن یا در طول یک جلسه یوگای آرام. ماسک زدن باید پس از تمیز کردن ، مقوی کردن و استفاده از ماده ضروری صورت گیرد. این مراحل قبل از اینکه مواد مغذی موجود در ماسک را قفل کنید ، پوست تمیز دارید.
هنگام ماسک زدن ، بازی با میکسولوژی که لایه های مختلف را ترکیب می کند و انواع درمان ها را با هم مخلوط می کند ، نیز سرگرم کننده است. راهنمای ماسک صورت ما بسته به نگرانی شما توصیه هایی در مورد نحوه ترکیب و مطابقت ماسک های شما ارائه می دهد. بنابراین ، حصیر خود را باز کنید ، به حالت نیلوفر درآید و اجازه دهید پوست شما مزایای ماسک را جذب کند.
نکته 3: مراقبه را تصویب کنید
مدیتیشن بخشی از یوگا است که آرامش و تمرکز ذهنی را به شما می آموزد. هدف این است که از تفکر انحرافی رهایی یابیم تا گروگان احساسات خود نباشیم و صرفاً واکنش نشان دهیم. دانشمند مغز و اعصاب و بنیانگذار مدیتیشن از خواب بیدار شونده ، سام هریس ، این دستورالعمل های مراقبه مبتدی را تجزیه می کند:
با ستون فقرات به حالت ایستاده ، راحت بنشینید ، یا روی صندلی یا پا روی بالشتک.
چشمان خود را ببندید ، چند نفس عمیق بکشید و نقاط تماس بدن و صندلی یا زمین را احساس کنید. به احساسات مرتبط با نشستن توجه کنید – احساس فشار ، گرما ، سوزن سوزن شدن ، لرزش و …
به تدریج از روند تنفس آگاه شوید. به هرجایی که نفس را واضح تر احساس می کنید توجه کنید – یا در سوراخ های بینی ، یا در بالا و پایین آمدن شکم.
اجازه دهید توجه شما فقط در احساس تنفس استراحت کند. (نیازی به کنترل نفس شما نیست. فقط بگذارید به صورت طبیعی بیاید و برود.)
هر بار که ذهن شما در فکر فرو می رود ، آن را به آرامی به حالت تنفس برگردانید.
همانطور که روی نفس تمرکز می کنید ، متوجه خواهید شد که ادراکات و احساسات دیگر همچنان ظاهر می شوند: صداها ، احساسات در بدن ، احساسات و غیره. به محض ظهور در زمینه آگاهی ، به سادگی این پدیده ها را مشاهده کنید و سپس به احساس نفس كشيدن.
لحظه ای که مشاهده می کنید در فکر گم شده اید ، خود فکر فعلی را به عنوان یک موضوع آگاهی مشاهده کنید. سپس توجه خود را به نفس برگردانید – یا هر لحظه که صدا یا احساس به وجود آید.
این کار را ادامه دهید تا زمانی که فقط می توانید تمام اشیا of هوشیاری مانند مناظر ، صداها ، احساسات ، احساسات و حتی افکار خود را هنگام بوجود آمدن و از بین رفتن مشاهده کنید.
سقوط نکن
مدیتیشن فقط برای چند دقیقه در روز می تواند استرس را در زندگی روزمره ما تسکین دهد ، که به نوبه خود می تواند به پوست ما کمک کند. اگر به موارد شدید پوستی و موارد پسوریازیس نگاهی بیندازیم ، یک مطالعه این فرضیه را آزمایش کرد که روش های کاهش استرس بر اساس مراقبه ذهن آگاهی می توانند بر میزان پاک شدن پسوریازیس در بیماران تأثیر مثبت بگذارند. نتایج این فرضیه را پشتیبانی می کند. در مقالات علمی همچنین آمده است: “به عنوان بخشی از مراقبت كامل از بیمار پسوریازیس ، از پزشكان خواسته می شود كه رژیمهای درمانی سنتی پسوریازیس را با استراتژیهای كاهش استرس ، مانند بیوفیدبك ، مدیتیشن و روشهای كمك به خود تقویت كنند.”
نکته 4: ایده های محصول برای جوان سازی پوست
برای سلامت شما به همان اندازه مهم است که درمان پوست از خارج باشد. Genieve به ما می گوید: “ما به محصولاتی نیاز داریم که دارای مواد مغذی باشند و با مواد طبیعی ساخته شوند ، مانند گیاهان. پوست ما عناصر را از طبیعت تشخیص می دهد ، نه مواد مصنوعی. ” محصولات طبیعی و ارگانیک پر از ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد غنی از آنتی اکسیدان برای داشتن چهره ای سالم و جوان بسیار مفید است.
متخصصان زیبایی یوگا ژورنال برای حفظ سلامت پوست و جوانی پوست ، Eminence Organics Rose Balm & Lemongrass Lip Balm، Firm Skin Acai لایه برداری پوست و روغن بازیابی صورت را توصیه می کنند. مومیایی کردن لب Rosehip & Lemongrass یک فرمول کاملاً طبیعی SPF15 است که از خشکی لب در برابر اشعه ماورا UV بنفش مضر دفاع می کند. لایه بردار پوست لایه بردار پوست Acai دارای آنتی اکسیدان های تهیه شده از توت آکای ، گریپ فروت و گوجی است که در نتیجه پوست شما را محکم تر می کند. برای تکمیل برنامه کوتاه مراقبت از پوست در کاهش استرس ، پوست خود را با روغن ریکاوری صورت تسکین و تغذیه کنید. افزودن 2-3 قطره به صورت و گردن باعث حفظ رطوبت و سفتی پوست می شود.